lördag 19 oktober 2013

Normal träning

Tränar man flitigt så går det inte att välja hur vädret råkar vara utan man måste alltid anpassa sig efter vädret. Igår så var det för första gången halt i år.

+1


Själv så har jag försökt att cykla till träningarna så gott det går så det blev en bra uppvärmning på cykel. Och träningen då.
På väg till träningen.

- 6km, första gruppen sprang 4.20 tempo och andra gruppen som kom efter i 4.45 tempo.
- 6 x 600m 
- Hopp i trappor inne på idrottsgården
- Koordinationsövningar över och under häckar.
- 10 x 100m

Elisa, Filiph, Joni, Iiro och Mustafa.


Lite halt att springa men som tur var så var det mera slask än is.

Måste själv säga att nog känns det dan efter när man inte är riktigt van med så hårda träningar. Vi började klockan 17:30 och jag var hemma efter klockan 20:00 och tog mig friheten att köpa glass, yoghurt och bananer och mixade till en härlig milkshake. Jordgubbarna tog jag från frysen.

Återhämtning i form utav milkshake.
/Markus


torsdag 10 oktober 2013

Mika, Tjurruset 2013

Tjur Ruset arrangeras av friidrottsklubbarna Hässelby SK och Spårvägens FK. Tävlingen marknadsförs som höstens tuffaste löparäventyr. 10 km genom krävande och delvis obanad terräng.

När man ser på bilderna och hur terrängen och hindren ser ut så krävs det bra kondition för att ta sig igenom banan snabbt.

Mika Sällinen deltog i loppet för andra gången. Allt gick inte enligt planerna men här har ni en kort intervju med Mika.

Markus: Hur många gånger har du sprungit tjurruset förr?
Mika: En gång tidigare, platsen är aldrig den samma.

Markus: Du kom lite sent till start berätta lite mer ?
Mika: Ja allting gick fel. bilen krångla, hotellincheckningen tog tid, vi hittade inte parkering, pendeltåget missade vi så fick vänta på nästa som var försenat, bussen tog tid från pendeltåget, och från bussen var det  1-1,5 km till start med en tung väska. När jag såg starten var det 30sek till start lämnade väskan på parkeringen med alla värde saker... hoppades att bror Peter skulle se den.
Drog genom höggräset mot starten, mycket folk i vägen hoppade över band och kravallstängsel för att komma in framför startgrupp två, under deras band och iväg efter de 469st som var framför, loppet kändes kört redan då men man ger inte upp i första taget.

Markus: Du startade alltså sist utav alla i elitgruppen?
Mika: Ja.

Markus: Du passerade alltså 462 löpare på vägen?
Mika:  Ja, kändes inte så. När jag såg att det stod Elit på vissa tröjor och det blev gläsare så trodde jag att jag var topp30 kanske.

Markus: När vi kollar tiden så var du 3 minuter och 34 sekunder efter vinnaren. Spekulationer om placering ifall du hade varit med i första led?
Mika: Ja dumt och tänka så men, Top 6 skulle jag varit utan tvekan, tar mycket kraft och springa på sidan av banan.

Markus: Kommer du att delta nästa år?
Mika: Jag bör ta revanch.

Markus: Tips för dom som vill vara med?
Mika: Mina smalben är blå och såriga. Kanske långbyxor och xc skor. Men gick tydligt bra med vanliga skor för mig.

Markus: Nästa tävling?
Mika: Hässelbyloppet 10km i Stockholm nu i helgen.

Resultaten Mika sprang in på en hedrande 8. plats efter allt strul.

Resultatlistan finns här.

Här ett bildspel från tävlingen. I andra bilden är Mika med med nummer 3362.

Bild på Mika från SFIsträningläger i Monte Gordo, Portugal.



Tjurrusets hemsida

söndag 6 oktober 2013

Peruskuntokausi alkaa!

KLL:n SM-Kilpailut Espoo 14-15.9

Olimme Espoossa 6-hengen porukalla kilpailemassa. Tuomisina oli 2 mitalia, 3000m:llä Pauli hopeaa ja Joni pronssia. Pientä kilpailu väsymystä oli havaittavissa, mutta silti onnistuimme tekemään muutamia venymisiä. Pari ennätystä on aina hieno juttu!

Lauantain tulokset: (100m/800m)
Sunnuntain tulokset: (400m/3000m)

KLL:n kilpailuiden jälkeen oli vielä vuorossa Kuortaneen Maastofinaali ja Sju Sjöar puolimaraton. Valitettavasti Maastofinaalissa ei ollut tänä vuonna PM-Maastojen maastokatsastuksia, joten merkittävää panosta ei kilpailussa ollut ja se näkyi osallistuja määrissä.

Sju Sjöaria eli seistemän järven juoksua juoksemassa olivat Jan-Anders, Pauli, Juuso Haarala, Juuso Hollanti ja Mustafa. Suurempaa analyysiä en voi kilpailuista tehdä, koska en ollut paikalla. Tunnetusti Sju Sjöarilla on raskas maasto, joka hieman verottaa aikoja, mutta silti ajat olivat kohtuu hyviä kauden päätöskilpailussa.

Kuortaneen maastofinaali tulokset
Sju Sjöar puolimaraton tulokset

Ylimenokausi pian ohitse

Vielä on muutama päivä jäljellä, ennen kuin aletaan jälleen raastamaan kilometrejä. Sopivaan saumaan sattui ylimenokausi, koska viime viikolla oli raskaat ylioppilaskirjoitukset ja tällä viikolla on ollut koeviikko. Ainakin allekirjoittaneella on ensi jakso todella helppo koulun osalta, joten syksy tullaan treenaamaan aiempaa kovempaa, kun koulunkäyntikin sen tekee mahdolliseksi. Pitää vain varoa, ettei tule ylirasitusta, koska kesä ja hallikausi ovat vielä valovuoden päässä. 

Nyt ylimenokauden aikana olemme käyneet muutamia kertoja viikossa lenkeillä, eli pidetty vain kuntoa yllä. Yhtenä päivänä oli junnujen päättäjäiset Köykärinmäellä, jossa olimme mukana. Tällä viikolla ollaan käyty kahdesti metsätöissä porukalla ja ensi viikolla kokoonnutaan yhdessä pizzalle pohtimaan ja kartoittamaan tulevaa kautta. Lisäksi aloitamme rahankeruun tulevaa kautta varten, joten siinä on pientä projektia syksylle. Filiph ja Juuso Haarala jatkavat opintojaan Vöyrillä. Juuso tähtää tiukasti tulevaan hiihtokauteen ja Filiph on tehnyt valinnan jalkapallon ja yleisurheilun välillä. Päätös oli meille helpotus, koska valinta kallistui yleisurheiluun! Filiph tulee luultavasti ainakin kerran viikossa treenaamaan kanssamme Kokkolaan.


                                                                 Päiväjärven suolla


                                                     Mustafa ongelmissa suosilmäkkeessä

                                                               Metsätöitä Håkin metsällä

                                                             Pojat ennen KLL:n 400m


                                                                      Tumppi hapoilla


                                               Filiph kisan jälkeen väsynyt, mutta onnellinen!

                                Hyväksi koettu pizzeria Marhaba Espoossa, suosittelemme!

KLL:n kisaruokalan tuotos, 8€. Hinta/laatu-suhde kohdallaan.

                                                Kalamarkkinoiden purkua, 3h = 300€